Em hãy cho biết chế độ dinh dưỡng hợp lý hằng ngày cho người luyện tập thể dục thể thao - Đọc kĩ phần Chế độ dinh dưỡng hợp lý...

Em hãy cho biết chế độ dinh dưỡng hợp lý hằng ngày cho người luyện tập thể dục thể thao

Hướng dẫn giải :

- Đọc kĩ phần 2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tập luyện thể dục thể thao

- Nêu ra chế độ dinh dưỡng hợp lý hằng ngày của người luyện tập TDTT

Lời giải chi tiết :

- Thông thường, một ngày khẩu phần ăn của mỗi người được chia ra làm 3 bữa: sáng, trưa, tối

- Những người tập thể dục thể thao thường xuyên cần bổ sung từ 1-2 bữa phụ

+ Bữa sáng: Là bữa ăn đầu tiên và quan trọng nhất trong ngày; Bữa sáng lành mạnh giúp bổ sung năng lượng cho cơ bắp, não bộ hoạt động tối ưu; Cần đảm bảo cung cấp đầy đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất; trong đó chú trọng bổ sung chất đạm giúp não bộ hoạt động linh hoạt và khoẻ mạnh.

+ Bữa trưa: Là bữa ăn cần cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể; Cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất; nên thường xuyên bổ sung cá và đảm bảo trong khẩu phần luôn có rau, củ, trái cây.

+ Bữa tối: Không nên ăn quá muộn và quá nhiều, vì năng lượng dư thừa rất dễ bị tích trữ, gây ra bệnh béo phì; Thời gian tốt nhất để ăn bữa tối là cách giờ đi ngủ tối thiểu 180 phút; Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bữa tối cần giảm tinh bột, chất đạm, chất béo, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất

+ Bữa phụ: Được ăn trước và sau tập luyện thể dục thể thao; Thực đơn cho bữa phụ không được quả nhiều và thức ăn phải dễ tiêu hoá như: sữa, bánh quy, sô-cô-la, các loại trái cây, sinh tố,...