Câu 1: An là hs lớp 6, có cân nặng thừa so với tiểu chuẩn. Em hãy đưa ra lời khuyên để An lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng, giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh? Caau: Bạn Nam nói việc bắn fifai, xem tivi giúp giải trí ddwox mệt sau giờ học, nên bạn thường có thói quen bắn fifai, xem tivi khi ăn, uống. Em hãy đưa ra ý kiến của mình về thói quen của bạn Nam và đưa ra một số lời khuyên để bạn có thói quen ăn uống khoa học?

 `#NgoVanThai`

Câu `1` `:` Để giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh, An có thể lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng sau đây:

`+` Rau xanh: Bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày như rau cải, rau xà lách, rau muống, rau bina… Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp chất xơ và tăng cường sức đề kháng.

`+` Trái cây: Ưu tiên ăn trái cây tươi, giàu vitamin và chất xơ. Có thể chọn các loại trái cây như cam, quýt, táo, nho, kiwi, dưa hấu… để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa.

`+` Thực phẩm giàu protein: Bạn có thể ăn thịt gà, cá, trứng, đậu, đỗ, hạt chia, hạt quinoa… để cung cấp protein cho cơ thể. Protein giúp tăng cường sức mạnh và phục hồi cơ bắp.

`+` Các loại ngũ cốc: Bạn có thể ăn gạo, lúa mạch, yến mạch, bắp, khoai lang… để cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính và giúp duy trì hoạt động hàng ngày.

`+` Sữa và sản phẩm từ sữa: Bạn có thể uống sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành… để cung cấp canxi và các dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.

`+` Giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán, đồ ngọt và đồ uống có gas. Thay vào đó, ưu tiên ăn các món ăn tự nấu, chế biến từ nguyên liệu tươi và ít dầu mỡ.

`+` Đối với thói quen của bạn Nam, việc bắn fifa và xem tivi khi ăn, uống có thể gây phân tâm và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Đây là thói quen không tốt và có thể dẫn đến việc ăn quá nhanh hoặc ăn quá nhiều.

Câu `2` `:` Để có thói quen ăn uống khoa học, Nam có thể áp dụng các lời khuyên sau:

`+` Tập trung vào việc ăn: Hãy tắt tivi và điện thoại di động khi ăn. Tạo ra một không gian yên tĩnh và tập trung vào việc thưởng thức và nhai thức ăn một cách chậm rãi.

`+` Ăn chậm: Hãy nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt. Điều này giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ ăn quá nhanh.

`+` Kiểm soát khẩu phần ăn: Hãy ăn đủ theo khẩu phần được khuyến nghị và không ăn quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy no, hãy dừng lại và lưu lại thức ăn cho bữa ăn sau.

`+` Tạo thói quen ăn đúng giờ: Ăn đúng giờ sẽ giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt.