Em hãy viết thục đơn cho 1 bữa ăn cho 4 người khoảng 3500 kcal

TRẢ LỜI:

Món chính: Cơm chiên hải sản (2400 kcal)
- Gạo lứt: 400g

- Cơm : 800g
- Tôm: 300g
- Mực: 200g
- Rau cải: 100g
- Dầu ăn: 20ml
- Gia vị: 10g
- Nước sốt: 50ml

2. Món phụ: Canh rau cải (800 kcal)
- Rau cải: 300g
- Cà rốt: 100g
- Hành tây: 50g
- Nước dừa: 100ml
- Gia vị: 5g

3. Món tráng miệng: Chè đậu xanh (200 kcal)
- Đậu xanh: 200g
- Đường: 50g
- Nước cốt dừa: 100ml
- Nước sôi: 500ml

4. Thức uống: Trà đào (100 kcal)
- Trà đào: 500ml
- Đường: 30g
`@HungM`

Bữa sáng

- Bát cháo lứt hạt sen: 400 g cháo lứt , 100g hạt sen , 50g thịt gà tách xương, 1 củ cà rốt, gia vị nhẹ nhàng

- 4 quả trứng luột

- 1 ổ bánh mì 

- 1 cốc sữa tươi không đường 

Bữa trưa

- 200g cơm gạo lứt

- 150g thịt heo nạc , 150g tôm , 200g rau củ xanh ( bắp cải, cà rốt , bông cải xanh )

- 1 bát canh rau củ hầm thịt gà

- 1 cốc nước lọc

Bữa tối

- 250g cơm gạo lứt hấp

- 200g thịt bò xào hành tây, ớt chuông và nấm

- 150g cà tím nướng

- 1 bát canh bí ngô nấu tôm

- 1 cốc nước lọc