Em hãy cho biết những điểm cần chú ý khi thực hiện phối hợp giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng...

Em hãy cho biết những điểm cần chú ý khi thực hiện phối hợp giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng.

Hướng dẫn giải :

- Đọc kĩ phần 1. Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li ngắn (SGK trang 15)

- Chỉ ra những điều cần lưu ý khi thực hiện phối hợp giai đoạn chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng

Lời giải chi tiết :

- Khi xuất phát thấp cần phản ứng nhanh với tín hiệu xuất phát, tận dụng lực, tốc độ đạp sau và nâng đùi chân trước tích cực, nhanh chóng đưa cơ thể vượt qua vạch xuất phát, chuyển sang giai đoạn chạy lao sau xuất phát.

- Trong giai đoạn chạy lao từ khi xuất phát đến khoảng 15 m đầu, cần chú ý tăng lực và tốc độ đạp sau đưa cơ thể lao nhanh về trước. Các giai đoạn tiếp theo cần chú ý tích cực đưa chân lăng từ trước lên trên, giảm dần độ ngả thân người để chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.

- Trong chạy giữa quãng cần hạn chế chuyển trọng tâm sang hai bên hoặc nhấp nhô. Tay đánh tích cực, phối hợp với các bước chạy để giữ thăng bằng, bước chạy tự nhiên, phù hợp, không cố tập trung kéo dài bước chạy.

- Khi chuyển từ chạy giữa quãng sang giai đoạn về đích cần duy trì tốc độ tối đa, thực hiện kỹ thuật đánh địch và chạy vượt qua vạch đích, sau đó mới giảm dần tốc độ.