Hoạt động vận dụng 1 trang 78 GDQP 12: Em và các bạn hãy đăng kí tham gia các giải chạy do địa phương, nhà trường tổ chức...

Đề bài :

Em và các bạn hãy đăng kí tham gia các giải chạy do địa phương, nhà trường tổ chức.

Hướng dẫn giải :

Dựa vào tình hình thực tế và những quy định của giải chạy ở địa phương, em hãy áp dụng những phương pháp trong bài học để thực hành nội dung này

Lời giải chi tiết :

- Những bước chuẩn bị cơ bản trước khi vào giải chạy bộ:

+ Kiểm tra sức khỏe: Trước đây bạn từng gặp chấn thương ở chân hay gặp các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe như bệnh về xương khớp, tim mạch, huyết áp thì việc tham khảo kiến của bác sỹ trước khi quyết định bắt đầu một hình thức tập luyện thể dục là rất cần thiết

+ Chuẩn bị: Không cần quá nhiều trang thiết bị chỉ cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục thể thao, giày chạy bộ phù hợp

+ Khởi động: Trước khi bắt đầu vào việc tập luyện chính trên máy chạy bộ điện hay chạy bộ ngoài trời thì hãy đảm bảo cơ thể bạn đã được khởi động kỹ càng

+ Bắt đầu tập luyện: bằng việc đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng 3 phút để các cơ bắp, xương khớp quen dần với việc vận động và để nhịp tim tăng từ từ tránh đau xóc hay nhịp tim đập quá mạnh và nhanh ngay từ đầu. Luôn duy trì việc hít thở đúng cách ngay từ khi bắt đầu bài tập chạy.

+ Giai đoạn tăng tốc: Tăng tốc là yêu cầu cơ bản khi bạn tập luyện chạy bộ để tăng cường thể lực, tăng sức chịu đựng và sự thích nghi với các bài tập mới

+ Giai đoạn về đích: Trước khi kết thúc việc chạy bộ bạn không nên dừng đột ngột khi đang chạy nhanh mà nên điều chỉnh tốc độ chạy xuống khoảng 4 km/h và đi bộ nhanh vài phút để nhiệt độ cơ thể và nhịp tim ổn định trước khi ngừng chạy

+ Kết thúc: Để quá trình chạy bộ hoàn hảo đúng trình tự trong mọi mục tiêu tập luyện thì sau khi dừng chạy bạn nên thực hiện các động tác điều hòa, massage thư giãn các cơ như cơ đùi, bắp chân...