Mỗi người nên làm gì để duy trì nhịp sinh học ổn định cho giấc ngủ?...

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nhịp sinh học kiểm soát giấc ngủ của con người nhạy cảm nhất vào khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ.

a) Hãy giải thích tại sao sử dụng điện thoại lại gây khó ngủ, mất ngủ.

b) Mỗi người nên làm gì để duy trì nhịp sinh học ổn định cho giấc ngủ?

Phương pháp giải :

Lý thuyết nhịp sinh học.

Lời giải chi tiết:

a)

- Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể phá vỡ thói quen ngủ của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ đúng giờ.

- Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, tương tự như ánh sáng ban ngày. Ánh sáng xanh kích thích não bộ sản xuất hormone cortisol, khiến cơ thể tỉnh táo và trì hoãn việc sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm.

b)

- Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

- Tắt thông báo của các ứng dụng không quan trọng.

- Sử dụng chế độ ban đêm trên điện thoại để giảm lượng ánh sáng xanh.

- Thay thế việc sử dụng điện thoại bằng các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm.

- Tạo thói quen ngủ đều đặn và tuân thủ giờ ngủ, giờ thức dậy.

- Tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.