phân tích động tác bật nhảy

1. Đà 1 bước đá lăng:

Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chân giậm sau, 2 tay buông tự nhiên

Động tác: Chân giậm bước ra trước 1 bước, chân lăng đá mạnh từ sau ra trước lên cao. Hai tay phối hợp đánh lên cao để giữ thăng bằng

2. Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng:

Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chân giậm sau, 2 tay buông tự nhiên

Động tác: Chân giậm bước ra trước, gót bàn chân chạm đất. Giậm nhảy thật mạnh bật người lên cao, đồng thời đá chân lăng từ sau ra trước lên cao. Hai tay đánh mạnh từ sau ra trước lên cao ở tư thế 2 tay khuỳnh sang 2 bên. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về trước, bàn chân đá lăng ở tư thế bàn cuốc. Tiếp theo rơi xuống bằng chân giậm nhảy, khuỵu gối để giảm chấn động

Một số sai HS thường mắc và cách sửa:

+ Sai: Không đưa nhanh chân giậm nhảy ra trước hoặc bước quá ngắn nên không đặt được gót chân chạm đất, do đó giậm nhảy không mạnh

+ Cách sửa: Tập động tác đưa chân trước gót chân chạm đất, thân trên hơi ngả ra sau

3. Đà 3 bước giậm nhảy:

Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn nhiều vào chân, 2 tay buông tự nhiên

Động tác: Đi hoặc chạy tang dần tốc độ trong 3 bước đà, sau đó giậm nhảy mạnh bằng chân giậm nhảy đưa người lên cao, ra trước. Tiếp theo co chân giậm nhảy đưa người về trước phối hợp với chân lăng chạm đất bằng chân giậm nhảy, 2 tay phối hơp tự nhiên

Một số sai HS thường mắc và cách sửa:

+ Sai: Bước đà cuối, đưa chân giậm nhảy ra trước chậm, bước ngắn nên thân trên vẫn ngả về trước, do đó giậm nhảy không mạnh. Phối hợp 3 bước đà chưa đúng nhịp

+ Cách sửa: Tập đo đà, xác định chân giậm nhảy

Chúc bạn học tốt