Xác định mục tiêu cá nhân (Mục tiêu : sức khỏe)

 Mục tiêu của bản thân( mục tiêu sức khỏe)

- Trước tiên, chúng ta nên lập kế hoạch trước rồi viết ra giấy

-1.Thường xuyên đi khám sức khỏe

2. Ăn uống đầy đủ( ăn những đồ ăn tốt cho sức khỏe)

3. Tập thể dục mỗi ngày

4. Ưu tiên sức khỏe lên hàng đầu

5. Ra đường luôn đeo khẩu trang để không phải hít bụi bẩn

6. Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ để không bị vi khuẩn xâm nhập

7. Không cho bàn tay lên mặt( đặc biệt là lúc tây bị bẩn)

- Từ số 1 đến số 7 giống như là thứ hai đến chủ nhật

- Thời gian thực hiện:....

Ví dụ: Hôm nay, Ngày mai hoặc 21/12/2023

Những việc cần làm:

- Thường xuyên đi khám sức khỏe

- Ăn uống đầy đủ

- tập thể dục hằng ngày

Những việc trên là rất quan trọng

Cam kết: Sẽ làm tốt những việc trên để không bị ảnh hưởng tới sức khỏe hoặc

              - xin hứa sẽ làm tốt các việc trên để có một sức khỏe tốt hoặc

               - Sẽ ghi nhớ những việc trên để sức khỏe không bị ảnh hưởng

Mục tiêu: Cải thiện thể lực và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thời gian thực hiện: 6 tháng.

Những vệc cần làm:

$-$ Tập luyện thể dục đều đặn ít nhất $3-4$ lần mỗi tuần.

$-$ Đặt mục tiêu tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng việc tham gia các buổi tập luyện trọng lượng.

$-$ Tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi bằng việc thực hiện các bài tập yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

$-$ Đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất $30$ phút mỗi ngày.

$-$ Đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, bao gồm nhiều rau, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

$-$ Ăn hạn chế đồ uống có ga và đồ ngọt.

$-$ Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.

$-$ Ăn nhiều rau xanh, hoa quả.

Cam kết: Tôi cam kết tuân thủ kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống, và sẽ đặt mục tiêu đạt được sự cải thiện về sức khỏe và thể lực sau 6 tháng.