cách khắc phục khi bị còng lưng

Đáp án:

Khi bị còng lưng, có một số cách bạn có thể thử để giảm đau và khắc phục tình trạng này:

1. Nghỉ ngơi: Nếu còng lưng do căng thẳng hoặc làm việc quá sức, hãy nghỉ ngơi và cho cơ thể thư giãn. Tránh các hoạt động gây căng thẳng cho lưng trong thời gian này.

2. Sử dụng nhiệt: Áp dụng nhiệt lên vùng lưng có thể giúp giảm đau và giãn cơ. Bạn có thể sử dụng chai nước nóng, bình nước nóng hoặc bộ đệm nhiệt để áp dụng lên vùng lưng trong khoảng 15-20 phút.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường cơ lưng nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện cường độ và linh hoạt của lưng. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về bài tập phù hợp cho tình trạng cụ thể của bạn.

4. Massage: Massage nhẹ nhàng vùng lưng có thể giúp giảm đau và giãn cơ. Bạn có thể tự massage hoặc tìm một người chuyên nghiệp để giúp bạn.

5. Điều chỉnh tư thế ngồi và đứng: Đảm bảo bạn ngồi và đứng đúng tư thế để giảm áp lực lên lưng. Hãy đảm bảo bạn có ghế ngồi hỗ trợ lưng và duy trì tư thế thẳng lưng khi ngồi và đứng.

6. Sử dụng đệm lưng: Sử dụng đệm lưng hoặc gối lưng khi ngồi hoặc lái xe có thể giúp hỗ trợ lưng và giảm căng thẳng. Nếu tình trạng còng lưng không cải thiện sau một thời gian hoặc có triệu chứng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

Giải thích các bước giải:

- Bài kéo căng cơ cổ

- Người tập ở tư thế ngồi hoặc đứng trên thảm, thẳng lưng.

- Đưa tay trái qua đầu, đặt bàn tay che vào tai phải rồi nghiêng đầu từ từ về bên tay trái.

- Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng ra.

- Giữ nguyên tư thế trên 15 giây sau đó thả lòng trở về trị trí ban đầu.

- Làm lại quy trình trên trong 5 - 10 lần.

-Bài kéo căng cơ hông và lưng

- Đặt người nằm sấp lên thảm, phần mũi chân úp xuống, lồng hai tay vào nhau rồi từ từ kéo ra sau.

- Lấy cơ bụng đưa phần đầu, hai tay và hai chân lên cao để tạo thành tư thế duỗi thẳng.

- Giữ nguyên như vậy 10 giây rồi đưa người về trạng thái ban đầu.

- Thực hiện quy trình trên 10 lần liên tục.

-Bài tư thế cây cầu

- Tư thế nằm ngửa, gập hai đầu gối lại còn hai tay duỗi thẳng.

- Phần người nâng lên, hông và chân chống cao để tạo thành tư thế giống hình cây cầu sau đó giữ trong 5 giây.

- Trở về trạng thái ban đầu và tập động tác trên trong 10 lần.

-Bài tư thế con mèo

 Quay đầu về phía sau, đầu gối chống lên và đưa hai tay vươn về phía trước.

- Mở rộng đầu gối bằng với vai, mũi chân chống xuống và mở rộng bằng vai, các ngón tay mở rộng.

- Hít thật sâu, phần lưng võng xuống, mặt ngẩng lên kết hợp nâng cằm và hướng mắt nhìn lên.

- Nhẹ nhàng thở ra để hóp chặt bụng lại, đẩy lưng lên cao, phần đầu và hai cánh tay nâng lên.

- Thực hiện 5 nhịp động tác này liên tục rồi thở ra để trả cơ thể về vị trí ban đầu.